प्रश्न- पेशियों का विकास किन सिद्धान्तों को ध्यान में रखकर किया जाता है? प्रकाश डालिए।

उत्तर -

पेशियों का विकास निम्न सिद्धान्तों को ध्यान में रखकर किया जा सकता है-

1. अतिरिक्त भार का सिद्धान्त - यदि एक निश्चित मात्रा में पशियों पर भार दिया जाता है तो इसका प्रभाव पर्याप्त नहीं होगा। इसलिए व्यायाम के समय भार की मात्रा को क्रमिक ढंग से बढ़ाना आवश्यक होता है। जब पेशियाँ थकी हों तब उन पर और अधिक दबाव दिया जाय तो उसे यान्त्रिकी दृष्टिकोण से अच्छा व्यायाम माना जाता है। जब पेशियों के भार वहन क्षमता में वृद्धि होती है तो खिलाड़ियों के प्रदर्शन पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।

2. निरन्तरता का सिद्धान्त - व्यायाम में निरन्तरता आवश्यक है। यदि बीच-बीच में प्रशिक्षण बाधित होता है तथा हफ्तों व महीनों बन्द रहता है। तो यह कारगर प्रशिक्षण नहीं माना जाता है। इसीलिए आधुनिक खेलकूद प्रशिक्षण में ऑफसीजन जैसी अवधि को कुछ नहीं माना जाता है।

3. थकावट का सिद्धान्त - प्रशिक्षण की मात्रा उतनी होनी चहिए कि प्रशिक्षण समाप्त होते- होते पेशियों में थकावट महसूस होने लगे।

4. विश्राम या आपूर्ति का सिद्धान्त - खिलाड़ियों को कठिन व्यायाम नियत अन्तराल पर करना चाहिए जब पेशियों को अधिक मात्रा में व्यायाम दिया जाता है और वे थक जाती हैं तो उनको सामान्य स्थिति में लाने के लिए आराम की आवश्यकता होती है। आराम का अन्तराल कम से कम 48 घन्टे का होना चाहिए। इस बीच में हल्का व्यायाम करना चाहिए। ताकि आगामी कठिन प्रशिक्षण से पूर्व पेशियाँ पूरी तरह से सामान्य स्थिति में आ जायें। यदि प्रत्येक दिन कठिन प्रशिक्षण दिया जाता है तो पेशियाँ थक जाती हैं तथा उनकी शक्तियाँ क्षीण होने लगती हैं। ऐसी परिस्थिति में पेशियों का सामूहिक आपेक्षित विकास नहीं हो पाता है।

5. लम्बी अवधि के प्रशिक्षण का सिद्धान्त - प्रशिक्षण का लम्बा कार्यक्रम विकास व परिणाम के लिए आवश्यक होता है। यूँ तो विकास 6 सप्ताह के प्रशिक्षण के उपरान्त भी देखा जा सकता है। किन्तु उत्तरोत्तर विकास के लिए लम्बी अवधि तक प्रशिक्षण आवश्यक होता है। यही कारण है कि ऊँचे स्तर के खिलाड़ी आजकल प्रतिदिन अधिक से अधिक समय प्रशिक्षण में बिताते हैं और इस प्रकार अनेक वर्षों के प्रशिक्षण के बाद वे खिलाड़ी सफलता के उच्चतम मापदण्डों को प्राप्त करते हैं।

6. बाल / शक्ति के साथ शारीरिक दक्षता के अन्य तत्त्वों को विकसित करने का सिद्धान्त - सामान्यतः किसी भी कौशल में अधिक या कम मात्रा में शारीरिक दक्षता के सभी तत्त्वों की आवश्यकता पड़ती है। अतः एक सुनियोजित वैज्ञानिक प्रशिक्षण में सभी तत्त्वों को विकसित करने का प्रयास करना चाहिए। खेल या कौशल विशेष की प्रकृति को ध्यान में रखते हुए आवश्यक दक्षता के तत्त्वों में गति एवं दमखम पर विशेष ध्यान देना चाहिए। अतः एक प्रशिक्षण में शक्ति, गति, दम-खम आदि के साथ-साथ स्फूर्ति, तालमेल एवं सन्तुलन इत्यादि पर भी आवश्यकतानुसार आवश्यक ध्यान देना चाहिए।

7. सुरक्षा उपायों का सिद्धान्त - खेलकूद प्रशिक्षण में भी स्वास्थ्य को सर्वोपरि माना गया है और स्वास्थ्य को ध्यान में रखते हुए प्रशिक्षण के दौरान समस्त सुरक्षा उपायों पर ध्यान देना चाहिए। थोड़ी-सी लापरवाही से बहुत बड़ा घातक हादसा हो सकता है। इन उपायों में उष्मीकरण अनुकूलन, प्रशिक्षण में क्रमिकता, पर्याप्त विश्राम, सन्तुलित आहार एवं समय-समय पर चिकित्सकीय परीक्षण अत्यन्त आवश्यक है। इसके अतिरिक्त कुछ प्रतियोगिताओं के दौरान सुरक्षात्मक उपाय और भी आवश्यक हो जाते हैं। जैसे-तैराकी, वेटलिफ्टिंग, जिमनास्टिक, हैमर थ्रो, डिस्कस थ्रो एवं पोलवाल्ट इत्यादि।

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